انواع تارهای عضلانی

نوشته شده توسط:جمشید آبلو در مقالات ورزشی » انواع تارهای عضلانی | ۰۷ مهر ۱۳۹۱ - ۲۲:۴۲ | ۸ دیدگاه

انواع تارهای عضلانی

تارهای عضلانی به دو نوع تند انقباض (که خود به دو نوع تند انقباض و مخلوطی از کند وتند انقباض تقسیم می شود) و کند انقباض تقسیم می شوند کند انقباض ها دارای حجم کمتر و نیروی انقباض پائین ، مقاوم در برابر خستگی و ظرفیت هوازی بالا همچنین دارای تراکم مویرگی بالا می باشد. تارهای عضلانی تند انقباض همان طور که در بالا ذکر شد به دو نوع تقسیم می شوند این تارها سرعت انقباض بالایی داشته و خیلی زود خسته می شوند اندازه بزرگ و تراکم مویرگی پائین ، ظرفیت هوازی پائین از دیگر مشخصات این عضلات می باشد اما نوع دوم این عضلات خصوصیات هر دو نوع عضله یاد شده را دارا می باشد.

حرکات ایستا : حرکاتی که سرعت انجام آنها پائین بوده یا به صورت بی حرکت به عضلات اعمال فشار می کنند حرکات ایستا نامیده می شوند عضلات هدف در این نوع تمرینات عمدتا عضلات کند انقباض (st) و عضلات نوع دوم تند انقباض (fog) می باشد.

حرکات پویا : این نوع حرکات عمدتا با جنبش های شدید یا کم عضلات وحرکات مفصلی همراه می باشند هدف این نوع حرکات نیز اعمال فشار پویا به عضلات تند انقباض و ایجاد حداکثر انقباض در این عضلات به منظور افزایش توان بی هوازی بدن و رشد این عضلات می باشد.

با توجه به شرحی که رفت مهم است که از هر سه نوع تارهای عضلانی بهره برده و به تقویت آنها در کنار هم بپردازیم.

تشریح حرکات ایستا برای عضلات مختلف با کمترین امکانات:

حرکت شماره 1 میله یا چوب گردی را به اندازه عرض شانه وبه قطر 5 تا 8 سانتی متر (می توانید از قوطی های گرد مایع ظرفشویی که با آب پر شده استفاده کنید) را در دستانتان گرفته و با انگشتان و نیروی ساعد و مچ خود به آن نیرو وارد کنید وان را بفشارید این عمل را به مدت 10 تا 12 ثانیه و 3-4 مرتبه انجام دهید.

حرکت شماره 2 ظرفی به قطر دایره ای 10 سانتی متر ( بسته به طول انگشتان و بزرگی کف دست ها) را که با اب یا هر چیز دیگر سنگین شده با انگشتانتان که به دور آن حلقه زده شده روبه روی بدنتان به مدت 10 تا 12 ثانیه 3-4 مرتبه در هوا معلق نگه دارید می توانید بعد از مدتی این مدت زمان و سنگینی قوطی را افزایش دهید.

حرکت شماره 3 طنابی را به طوری که طول آن هنگامی که به زمین یا هر مکانی پائین تر از زانوهای محکم شود بیشتر نباشد انتخاب کرده آن را به زمین یا هر مکانی پائین تر از زانوهایتان محکم کرده و در سر دیگر طناب هم میله یا چوبی را به طوری که طناب وسط آن محکم شود قرار داده حالا دستانتان را به عرض شانه به طوری که کف دست ها رو به زمین باشد بر روی میله یا چوب قرارداده و در حالی که بدنتان کاملا صاف وقائم می باشد و ساعد و بازویتان زاویه ای 90 درجه دارد سعی کنید خلاف جاذبه زمین به آن نیرو وارد کنید می توانید طناب را زیر پاهایتان قرار دهید این عمل را هم به اندازه موارد بالا انجام دهید.

نکته 1 : فاصله طناب نباید از زمین تا آرنج شما بیشتر باشد.

نکته 2 : می توانید به جای این عمل دستانتان را زیر محلی قرار دهید و به همین نحو به بالا فشار وارد کنید.

نظرات
ارسال نظر

manicure
- ۱۳۹۶/۰۲/۰۹ - ۱۲:۴۳:۵۰
What's up i am kavin, its my first time to commenting anyplace, when i
read this article i thought i could also make comment due to this brilliant
piece of writing.
Dani
- ۱۳۹۶/۰۲/۲۷ - ۰۳:۴۷:۲۸
Have you ever thought about including a little bit more than just your articles?
I mean, what you say is fundamental and everything.

However think about if you added some great visuals
or videos to give your posts more, "pop"! Your content is excellent but with images and clips, this site could definitely be one of the most beneficial in its niche.
Excellent blog!
Velda
- ۱۳۹۶/۰۲/۲۷ - ۰۵:۲۶:۴۸
I wanted to thank you for this fantastic read!!

I certainly loved every bit of it. I have you bookmarked to look at new stuff you
post…
Gino
- ۱۳۹۶/۰۲/۲۸ - ۰۲:۲۶:۲۳
When someone writes an article he/she keeps the image of a user in his/her brain that how
a user can know it. So that's why this post is perfect.
Thanks!
Jaclyn
- ۱۳۹۶/۰۲/۲۸ - ۰۵:۴۹:۳۶
Do you mind if I quote a couple of your articles as long as
I provide credit and sources back to your weblog? My blog is in the exact same niche as yours and my visitors would definitely benefit
from some of the information you present here. Please let me know if this ok with you.

Regards!
Twila
- ۱۳۹۶/۰۳/۱۰ - ۲۲:۲۵:۵۱
I am regular reader, how are you everybody? This piece of writing posted at this web site is really fastidious.
Augustus
- ۱۳۹۶/۰۳/۱۱ - ۰۵:۵۵:۰۷
Great items from you, man. I've remember your stuff previous to
and you are simply extremely fantastic. I really
like what you've received here, certainly like what
you're stating and the best way by which you assert it. You're
making it enjoyable and you continue to care for to keep it sensible.
I cant wait to read far more from you. That is really a
terrific website.
Zita
- ۱۳۹۶/۰۶/۱۵ - ۱۹:۱۲:۲۷
Hi to every body, it's my first pay a quick visit of this website; this website consists of remarkable
and in fact excellent stuff designed for visitors.